Những người mắc tim mạch cần chú ý gì trong ngày Tết?

Tết Nguyên Đán là dịp để gia đình sum vầy, thưởng thức những món ăn ngon và tận hưởng không khí vui vẻ. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tim mạch, đây cũng là khoảng thời gian cần đặc biệt lưu ý để bảo vệ sức khỏe. Những ngày Tết với thực phẩm giàu chất béo, rượu bia và thói quen sinh hoạt không đều đặn có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho tim mạch. 

Người mắc tim mạch không nên dồn nhiều hoạt động vào mấy ngày Tết

Dịp Tết Nguyên Đán là thời điểm mọi người háo hức với những cuộc gặp gỡ, tiệc tùng và các hoạt động tưng bừng. Tuy nhiên, với người mắc bệnh tim mạch, đây lại là giai đoạn đầy thử thách. Việc dồn quá nhiều hoạt động vào vài ngày ngắn ngủi không chỉ gây áp lực lớn lên hệ tim mạch mà còn tiềm ẩn nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm

Theo Phó giáo sư Phạm Nguyễn Vinh, trong những ngày lễ, mọi người thường tham gia nhiều hoạt động như ăn uống, vui chơi, tụ họp – những thói quen không thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày. Khi các hoạt động này bị dồn vào một vài ngày, cùng với áp lực tài chính và cảm xúc, cơ thể dễ bị stress, tạo áp lực cho tim và khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Để giảm nguy cơ, người bệnh nên cân đối các hoạt động, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giảm áp lực cho tim.

Bên cạnh đó, người bệnh cần tuân thủ việc uống thuốc đầy đủ và đúng giờ, kể cả trong dịp Tết. Việc quên uống thuốc huyết áp hoặc thuốc kháng đông có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Nếu có dấu hiệu bất thường như đau thắt ngực, khó thở, tim đập nhanh, cần thông báo với người thân để được đưa đi cấp cứu kịp thời. 

Tóm lại, để đón Tết an lành và bảo vệ sức khỏe tim mạch, người bệnh cần sắp xếp hoạt động hợp lý, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, ngủ đủ giấc và tuân thủ đúng liệu trình điều trị.

Người mắc tim mạch nên cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn ngày Tết

Tết Nguyên Đán là dịp lễ truyền thống quan trọng, nhưng cũng là thời điểm dễ phát sinh các vấn đề sức khỏe, đặc biệt đối với người mắc bệnh tim mạch. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp kiểm soát bệnh mà còn mang lại một mùa Tết an lành, trọn vẹn.

Trong những ngày Tết, người mắc bệnh tim mạch nên tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây tươi. Những thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ví dụ, bưởi, cam, rau cải xanh hay cà rốt là lựa chọn lý tưởng. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt cũng nên được đưa vào thực đơn vì chúng hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, và quả óc chó giúp giảm viêm và tăng cường chức năng tim mạch. Đây là nhóm thực phẩm cần được ưu tiên để bảo vệ sức khỏe tim trong những ngày lễ hội.

Ngược lại, các món ăn truyền thống ngày Tết như thịt mỡ, giò lụa, lạp xưởng, hay thực phẩm chiên rán cần được hạn chế. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol xấu, có thể gây tắc nghẽn mạch máu và làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch.

Ngoài ra, người bệnh nên tránh các món ăn mặn như dưa muối, kiệu muối hay bánh chưng quá nhiều muối, vì lượng natri cao trong các món này có thể làm tăng huyết áp. Đồng thời, việc giảm tiêu thụ đồ ngọt như bánh kẹo và hạn chế rượu bia cũng rất quan trọng để tránh tăng đường huyết và giảm gánh nặng lên tim.

Đồng thời, người mắc bệnh tim mạch nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và tim mạch. Ăn từ từ, đúng giờ và không bỏ bữa sẽ giúp duy trì mức đường huyết và huyết áp ổn định. Đồng thời, cần kết hợp uống đủ nước và duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để tăng cường tuần hoàn máu.

Người mắc tim mạch nên ngủ đủ giấc và không thức khuya

Người mắc bệnh tim mạch cần đặc biệt chú trọng đến giấc ngủ, bởi việc ngủ đủ giấc và tránh thức khuya đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia, giấc ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm là lý tưởng cho nhu cầu cơ thể. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có xu hướng mắc nguy cơ về tim mạch nhiều hơn, bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao hơn (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường), viêm nhiễm cao hơn và béo phì. 

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh mà còn tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Cụ thể, ngủ không đủ giấc có liên quan đến béo phì, do những người thiếu ngủ có xu hướng ăn vặt và tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn so với người khác. Ngoài ra, thiếu ngủ làm suy giảm khả năng phán đoán và lựa chọn thực phẩm, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt, béo. Tình trạng này góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim. 

Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng giúp giảm khối lượng công việc của tim, khiến huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm. Người thiếu ngủ thường có nhịp tim duy trì ở mức cao, điều này có thể là dấu hiệu của căng thẳng tăng cao, không phải là tình trạng lý tưởng cho sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng sức đề kháng insulin, góp phần vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch. 

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, người mắc bệnh tim nên thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc. Tránh sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái và hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi tối. Việc duy trì giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn giảm nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.