Ngồi nhiều có hại gì? Cảnh báo sức khỏe cho dân văn phòng

Trong guồng quay công việc hiện đại, việc ngồi làm việc hàng giờ liền trước màn hình máy tính đã trở thành một phần tất yếu trong đời sống công sở. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen tưởng như vô hại này lại có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu kéo dài và không có biện pháp cải thiện.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Thiếu vận động là nguyên nhân gây ra khoảng 830.000 ca tử vong trên toàn cầu.

Dưới đây là những nguy cơ tiềm ẩn mà cơ thể bạn có thể phải đối mặt nếu duy trì lối sống ít vận động và ngồi nhiều mỗi ngày.

1. Tổn thương xương khớp: Hậu quả thường trực của việc ngồi lâu

Hệ xương khớp là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng đầu tiên bởi việc ngồi quá nhiều. Khi bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là ngồi gập người về phía trước, toàn bộ cột sống và khớp vai, cổ, lưng sẽ phải chịu áp lực kéo dài.

Hậu quả thường thấy của việc ngồi lâu là gây ra các tổn thương về xương khớp

Những vấn đề thường gặp bao gồm:

• Thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng

• Thoát vị đĩa đệm

• Đau vai gáy, tê mỏi tay chân

• Gai cột sống hoặc lệch vẹo cột sống
  

Ngồi bất động lâu khiến máu lưu thông kém đến xương và khớp, làm giảm khả năng nuôi dưỡng mô cơ – dần dần gây ra tình trạng xương yếu và thoái hóa sớm. Điều này đặc biệt dễ gặp ở dân văn phòng, người học tập hoặc làm việc trong tư thế cố định suốt nhiều năm.

2. Tăng nguy cơ béo bụng và rối loạn chuyển hóa

Ngồi nhiều, ít vận động đồng nghĩa với việc giảm tiêu hao năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Đây là nguyên nhân chính khiến dân văn phòng thường gặp tình trạng béo bụng dù ăn uống không quá nhiều.

Ngồi nhiều cũng gây ra việc chậm quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ thừa

Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ), thừa cân và béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn:

• Làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2

• Gây rối loạn lipid máu, gan nhiễm mỡ

• Tăng áp lực lên hệ tim mạch và xương khớp

• Tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần
  

Đáng lo ngại hơn, béo phì vùng bụng thường đi kèm với các bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm và là một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ đột quỵ ở người trẻ.

>>> Xem thêm bài viết liên quan tại đây : Bạn có biết hệ tiêu hóa khỏe mạnh là công cụ phòng chống bệnh tật

3. Tim mạch suy yếu, tuần hoàn kém, giãn tĩnh mạch chân

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngồi quá lâu có mối liên hệ rõ rệt với sự suy giảm chức năng của hệ tim mạch. Khi cơ thể ở trạng thái tĩnh trong thời gian dài, lượng máu tuần hoàn chậm lại, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, huyết áp tăng và rối loạn chức năng tim.

Ngồi quá lâu làm lượng máu tuần hoàn chậm lại, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, huyết áp tăng và rối loạn chức năng tim.

Một số hậu quả thường gặp bao gồm:

• Huyết áp cao

• Xơ vữa động mạch

• Suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt ở chi dưới
  
• Nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ

Việc thiếu vận động khiến các cơ chân không co bóp đủ để hỗ trợ đẩy máu về tim – gây hiện tượng ứ đọng, phù chân, giãn tĩnh mạch, đặc biệt ở phụ nữ làm văn phòng hoặc mang giày cao gót thường xuyên.

>>> Xem thêm bài viết liên quan tại đây :Không còn lo lắng về sức khỏe tim mạch vì đã có Invivo Lab

4. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tiết niệu

Ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp và tim mạch mà còn gây ra các vấn đề đáng lo ngại về tiêu hóa và bài tiết:

• Táo bón, đầy bụng, khó tiêu do nhu động ruột suy giảm

• Trào ngược dạ dày thực quản do tư thế gập bụng kéo dài

• Nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt ở nữ giới – do nhịn tiểu thường xuyên và giảm vận động, làm gia tăng khả năng ứ trệ vi khuẩn trong bàng quang
  

Việc không đứng dậy vận động định kỳ khiến các cơ quan trong ổ bụng bị chèn ép, dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa – bài tiết, và kéo dài tình trạng mệt mỏi, kém ăn, giảm hấp thu dinh dưỡng.

>>> Xem thêm bài viết liên quan tại đây :Vì sao dân văn phòng hay bị rối loạn tiêu hóa?

5. Tác động gián tiếp đến sức khỏe tâm thần

Ngồi một chỗ lâu, ít tiếp xúc môi trường bên ngoài khiến não bộ bị thiếu oxy và kích thích tự nhiên, lâu dần làm gia tăng cảm giác mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, dễ cáu gắt, căng thẳng kéo dài.

Người ít vận động có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề sức khoẻ tinh thần

Theo các nghiên cứu tâm lý học, người ít vận động có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề như:

• Rối loạn lo âu

• Trầm cảm nhẹ

• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Lời khuyên từ chuyên gia y tế

Không thể tránh hoàn toàn việc ngồi làm việc trong môi trường công sở, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thói quen đơn giản:

• Đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 60–90 phút

• Tập các bài giãn cơ văn phòng (xoay cổ, vươn vai, nâng gối tại chỗ…)

• Uống đủ nước để duy trì tuần hoàn máu và chức năng thận

• Thực hiện tầm soát định kỳ để kiểm tra các chỉ số chuyển hóa, chức năng gan – thận – tim mạch

• Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện để điều chỉnh chế độ phù hợp
  

Ngồi nhiều – tưởng là một “thói quen vô hại” – lại chính là nguyên nhân góp phần hình thành nhiều bệnh lý âm thầm. Những thay đổi bạn thực hiện hôm nay có thể là tấm khiên bảo vệ sức khỏe trong 5–10 năm tới.

Hãy hành động trước khi muộn. Sức khỏe không chỉ là chuyện ngày mai, mà là lựa chọn bạn phải bắt đầu ngay từ hôm nay.