Dấu hiệu Tăng đường huyết, sau Tết người Việt cần cảnh giác

Tăng đường huyết sau Tết là vấn đề mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tiểu đường hoặc những người đang có nguy cơ cao. Vậy, vì sao lại có tình trạng này? Những yếu tố chính có thể lý giải hiện tượng đường huyết tăng cao sau kỳ nghỉ Tết chủ yếu đến từ chế độ ăn uống, sinh hoạt và tâm lý thay đổi trong dịp lễ.

Vì sao đường huyết tăng vọt sau Tết

Một trong những nguyên nhân chính khiến đường huyết tăng vọt sau Tết là chế độ ăn uống không lành mạnh. Trong dịp Tết, mọi người thường tiêu thụ nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh kẹo, mứt, nước ngọt và các món ăn chứa nhiều tinh bột như bánh chưng, bánh tét. Những thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột và khó kiểm soát. Đặc biệt, các món ăn truyền thống trong Tết thường rất giàu đường và chất béo, dễ gây nên tình trạng tăng đường huyết nhanh chóng.

Bên cạnh chế độ ăn uống, sự thiếu hụt vận động thể chất cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Trong kỳ nghỉ Tết, nhiều người lười vận động hoặc không duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Việc ít vận động làm giảm độ nhạy insulin, khiến cơ thể khó khăn hơn trong việc hấp thụ và sử dụng đường. Theo các chuyên gia, việc vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

Căng thẳng và sự thay đổi trong thói quen sinh hoạt trong dịp Tết cũng góp phần làm tăng đường huyết. Thức khuya, ăn uống không đúng giờ và áp lực từ việc tổ chức lễ Tết có thể làm tăng mức cortisol trong cơ thể, một hormone gây tăng đường huyết. Căng thẳng kéo dài trong ngày Tết khiến cơ thể dễ bị rối loạn và dẫn đến tình trạng đường huyết không kiểm soát.

Thêm vào đó, việc tiêu thụ đồ uống có cồn và có ga cũng là một yếu tố góp phần vào việc tăng đường huyết sau Tết. Rượu, bia và nước ngọt có ga chứa lượng đường cao, có thể khiến đường huyết tăng nhanh chóng. Nếu không kiểm soát, những thói quen này sẽ dễ dàng làm tăng mức đường huyết một cách đột ngột.

Cuối cùng, nhiều người sau Tết thường bỏ qua việc kiểm tra đường huyết định kỳ. Việc này có thể dẫn đến tình trạng không phát hiện sớm các dấu hiệu tăng đường huyết, từ đó không có biện pháp can thiệp kịp thời.

Dấu hiệu cảnh báo đường huyết tăng

Đường huyết tăng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà nhiều người gặp phải nhưng lại thường bị bỏ qua. Khi mức đường huyết trong cơ thể vượt quá mức bình thường, nó có thể gây ra nhiều dấu hiệu cảnh báo mà bạn cần phải lưu ý để kịp thời xử lý.

Một trong những dấu hiệu đầu tiên mà bạn có thể nhận thấy khi đường huyết tăng là cảm giác khát nước liên tục và đi tiểu nhiều. Lý do là cơ thể cố gắng đào thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu, điều này làm cho bạn cảm thấy thiếu nước và liên tục phải bổ sung. Đây là một trong những cảnh báo rõ rệt nhất về sự thay đổi trong mức đường huyết.

Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến khi tăng đường huyết. Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, dù đã nghỉ ngơi đủ, đây có thể là dấu hiệu của việc cơ thể không thể chuyển hóa đường thành năng lượng một cách hiệu quả. Điều này khiến bạn cảm thấy uể oải, mất sức sống, và không thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày một cách bình thường.

Ngoài ra, tình trạng tê bì, đau rát hoặc cảm giác như kiến bò trên da là dấu hiệu của việc đường huyết tăng lâu ngày, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Các dây thần kinh bị tổn thương do tăng đường huyết có thể dẫn đến các triệu chứng này, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Thêm vào đó, tăng đường huyết cũng có thể gây ra hiện tượng mờ mắt hoặc giảm thị lực đột ngột. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mắt mình trở nên mờ hoặc nhìn đôi, đây là một triệu chứng phổ biến do lượng đường trong máu làm thay đổi hình dạng của lens trong mắt.

Một dấu hiệu khác mà bạn không nên bỏ qua là vết thương lành chậm. Khi  tăng đường huyết không được kiểm soát, khả năng lành vết thương của cơ thể sẽ bị suy giảm. Điều này khiến các vết cắt hoặc vết thương nhỏ lâu lành hơn, dễ bị nhiễm trùng.

Cách phòng chống đường huyết tăng sau tết

Sau những ngày Tết, nhiều người thường gặp phải tình trạng tăng đường huyết  do chế độ ăn uống và sinh hoạt bị xáo trộn. Những món ăn truyền thống như bánh chưng, mứt, kẹo, hay các món chiên xào dễ làm tăng lượng đường trong máu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn dễ dẫn đến các bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và phòng chống tình trạng đường huyết tăng cao bằng những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

• Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý: Trong dịp Tết, thức ăn có xu hướng nhiều tinh bột và đường, điều này dễ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng và làm tăng đường huyết. Để phòng ngừa tình trạng này, hãy hạn chế các món ăn ngọt, các loại bánh kẹo, mứt, thay vào đó là các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây ít đường và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ giúp duy trì lượng đường huyết ổn định mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
• Chia nhỏ bữa ăn và kiểm soát khẩu phần: Ăn quá no hoặc bỏ bữa có thể làm tăng đường huyết đột ngột, vì vậy việc chia nhỏ các bữa ăn và ăn đúng giờ rất quan trọng. Mỗi ngày bạn nên ăn từ 4 đến 6 bữa nhỏ để cơ thể không phải trải qua những khoảng thời gian dài đói. Điều này sẽ giúp duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ít nhưng với khẩu phần lớn, và luôn nhớ ăn sáng để cơ thể có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.
• Tăng cường vận động thể chất: Không thể phủ nhận lợi ích của việc vận động đối với sức khỏe, đặc biệt là khi bạn muốn kiểm soát đường huyết sau kỳ nghỉ Tết. Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin. Bạn chỉ cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay yoga. Những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần.
• Kiểm tra đường huyết thường xuyên: Để có thể kiểm soát tình trạng tăng đường huyết của mình, việc kiểm tra đường huyết định kỳ là rất quan trọng. Bằng cách theo dõi mức đường huyết, bạn có thể nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường và có phương án điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt ngay từ đầu. Nếu nhận thấy các dấu hiệu của đường huyết tăng cao, đừng ngần ngại thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ.

Với những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được mức đường huyết sau kỳ nghỉ Tết. Hãy duy trì một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên và theo dõi sức khỏe để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.